Tonificazione
Durante la giornata di lavoro ci possono essere spesso delle piccole pause adatte a tonificare i muscoli del corpo. Alternare durante la giornata con gli esercizi di rilassamento.
1) Addome e glutei:
In piedi con le braccia bloccate in vita, trattenere l'addome contraendo i muscoli addominali e stringere i glutei, mantenere la contrazione per qualche secondo e ripetere più volte.
In piedi con le braccia bloccate in vita, trattenere l'addome contraendo i muscoli addominali e stringere i glutei, mantenere la contrazione per qualche secondo e ripetere più volte.
2) Gambe:
In piedi sollevare i talloni da terra rimanendo in equilibrio sulle punte, contrarre la muscolatura delle gambe per 5 secondi quindi riappoggiarsi e ripetere più volte.
In piedi sollevare i talloni da terra rimanendo in equilibrio sulle punte, contrarre la muscolatura delle gambe per 5 secondi quindi riappoggiarsi e ripetere più volte.
3) Braccia e pettorali:
Appoggiare un palmo della mano contro l'altro e premere verso il centro, mantenere la contrazione per 10 secondi, rilassare e ripetere più volte.
Appoggiare un palmo della mano contro l'altro e premere verso il centro, mantenere la contrazione per 10 secondi, rilassare e ripetere più volte.
4) Spalle:
Sollevare le braccia tese fino all'altezza delle spalle e mantenere la posizione per 20 secondi eseguendo delle piccole circonduzioni.
Sollevare le braccia tese fino all'altezza delle spalle e mantenere la posizione per 20 secondi eseguendo delle piccole circonduzioni.
5) Schiena:
Da seduti sulla sedia allungare gradualmente la schiena verso l'alto con dei piccoli movimenti di torsione del busto, mantenere la posizione di allugamento per qualche secondo.
Da seduti sulla sedia allungare gradualmente la schiena verso l'alto con dei piccoli movimenti di torsione del busto, mantenere la posizione di allugamento per qualche secondo.
E tu che sportivo sei?
Domanda 1:
1) La vacanza più bella?
A.
B.
C.
D.
