Stretching
Assumere delicatamente le varie posizioni indicate nelle figure successive ricercando una tensione muscolare non eccessiva; cercare di rilassare il muscolo e di espirare nel momento della ricerca dell'allungamento.
1) Schiena appoggiata a terra, spalle e collo rilassati,
tirare al petto le ginocchia e mantenetere la posizione
per 20 secondi.
2) Distendere le braccia dietro la schiena e incrociare
le dita, sollevare leggermente le braccia verso dietro,
mantenere la posizione per 15 secondi.
3) Sedersi comodamente con le gambe divaricate,
flettere lentamente il busto in avanti appoggiando
le mani a terra, mantenere la posizione per 30 secondi.
4) Con un braccio in alto dietro la testa, afferrare
con l'altra mano il gomito, tirare lentamente il gomito
dietro la testa, mantenere la posizione per 15 secondi, quindi
passare all'altro braccio.
E tu che sportivo sei?
Domanda 1:
1) La vacanza più bella?
A.
B.
C.
D.
