Rilassamento
Durante la giornata di lavoro ci possono essere spesso delle piccole pause adatte a distendere le varie zone soggette a tensione muscolare per posizioni mantenute a lungo. Assumere lentamente le posizioni indicate nelle figure successive ricercando l'allungamento della muscolatura indicata.
1) Spalle:
Braccia lungo i fianchi, eseguire 3/5 circonduzioni delle spalle con movimento lento e ampio (da avanti, per l'alto, indietro e in basso). Assumere lentamente le posizioni indicate nelle figure successive ricercando l'allungamento della muscolatura indicata.
Braccia lungo i fianchi, eseguire 3/5 circonduzioni delle spalle con movimento lento e ampio (da avanti, per l'alto, indietro e in basso). Assumere lentamente le posizioni indicate nelle figure successive ricercando l'allungamento della muscolatura indicata.
2) Braccia:
Incrociare le dita e stendere le braccia in avanti ruotando i palmi in fuori, allungare per 15 secondi. Ora estendere le braccia in alto allungando anche i fianchi e mantenere per 15 secondi.
Incrociare le dita e stendere le braccia in avanti ruotando i palmi in fuori, allungare per 15 secondi. Ora estendere le braccia in alto allungando anche i fianchi e mantenere per 15 secondi.
3) Collo:
Inclinare lentamente il collo verso la spalla sinistra e con il braccio sinistro tirare quello destro verso il basso, mantenere l'allungamento per 10 secondi ed eseguire dall'altra parte.
Inclinare lentamente il collo verso la spalla sinistra e con il braccio sinistro tirare quello destro verso il basso, mantenere l'allungamento per 10 secondi ed eseguire dall'altra parte.
4) Schiena:
Da seduti su una sedia flettetevi in avanti per allungare la colonna vertebrale, mantenere l'allungamento per 30 secondi cercando di rilassare bene anche il collo.
Da seduti su una sedia flettetevi in avanti per allungare la colonna vertebrale, mantenere l'allungamento per 30 secondi cercando di rilassare bene anche il collo.
E tu che sportivo sei?
Domanda 1:
1) La vacanza più bella?
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